今日は効果的な有酸素運動紹介です！

■トレーニングだけでの体質改善は難しい？
・週1回のトレーニング＝現状維持
・週2回以上のトレーニング＝能力の向上↑

■まずは有酸素運動？
簡単に安全に体を動かすことが出来ます。ハヤシフィットネス24井土ヶ谷にあるトレッドミル、リカンベントバイク、クロストレーナーの3種類を紹介！

★トレッドミル（写真奥側）
歩く、走る、坂道など歩行系運動全般が可能です！

★リカンベントバイク（写真手前右2台）
荷重がかからないので膝や股関節に痛みがある方にも○

★クロストレーナー（写真中央2台）
衝撃が少なく強度も上げられるため、幅広い層にオススメ！

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ポイント①～心臓・肺の機能アップ～
血液の循環が改善し、代謝も上がっていきます。持久力も向上し、パーソナルトレーニングの際の体力も身についていきます！

ポイント②～体脂肪の減少～
体内の糖（炭水化物）と脂肪をエネルギーにして体を動かすため、脂肪減少に効果あり！脂質異常症などの疾病にも予防改善効果があります。

ポイント③～高血圧等の改善も～
血管の柔軟性を取り戻し、動脈硬化を予防、血圧の安定にも繋がります。健康診断でチクッと言われた方いませんか、、、？

実際に行う時に大切なのは！
「最大心拍数の70%」と「20分間以上運動」です！心拍数が高すぎる、時間が短いと脂肪は燃焼されません。

以下の計算式で脂肪燃焼に効果的な心拍数を割り出しましょう。効果的な有酸素運動をやってみてください！

心拍数はそれぞれマシンの銀のグリップを60秒ほど握ると表示されますので強度を確認しながら実施してみましょう

（220－年齢）×0.7＝
この計算式で出たのが脂肪燃焼に効果的な心拍数です！

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13 いいね！ （'24/07/23 04:01 時点）