こんにちは！
フリーウェイツジム東戸塚です🏋️
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今回は【ラットプルダウン】について解説いたします！
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こちらのマシンでは背中の筋肉『広背筋』を鍛えることができます💪
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《ラットプルダウン》
◎動作・フォーム
① 膝パッドの高さを調節する
　※基本的には一番下
②バーの手幅は肩幅の1.5倍ほど
　手のひらで包み込むように握る
③膝は90°で足幅は肩幅に開く
④背筋を伸ばして胸を張った姿勢
　(骨盤を立てる)
⑤肘を腰に当てるイメージでバーを引く
⑥引くと同時に上背部を少し反らせる
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◎回数・セット数
◦8~12回×3~4セット
(インターバル:1.5~2分)
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今後も随時マシンやトレーニングの解説を投稿して参ります！
ぜひトレーニングの参考にしてみてくださいね😉
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