こんにちは!
フリーウェイツジム東戸塚です🏋️

今回は『インクラインチェストプレス』について解説いたします!
こちらのマシンでは胸の筋肉、特に鎖骨近くの大胸筋上部を鍛えることができます💪

《インクラインチェストプレス》
◎動作・フォーム
① 背もたれの角度を調節する
 (角度が高い…肩にも効きやすくなる)
 (角度が浅い…大胸筋上部のみに効きやすくなる)
②シートとグリップの高さを調節する
(グリップが大胸筋上部、バストトップと同じぐらいの高さに))
③肩甲骨を“寄せる→下げる”で胸を張る
④前腕が常に垂直になるように
⑤天井に向かって絞り込むように挙げる

◎回数・セット数
◦8~12回×3~4セット
(インターバル:1~3分)


今後も随時マシンやトレーニングの解説を投稿して参ります!
ぜひトレーニングの参考にしてみてくださいね😉

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5 いいね! ('23/12/12 06:00 時点)