こんにちは!
フリーウェイツジム東戸塚です🏋️

本日はフリーウェイツジム東戸塚にあるマシン、、
『チェスト&デクラインコンボ』について解説いたします!🤩
こちらのマシンでは主に胸の筋肉を鍛えることができます💪

《ショルダープレス》
◎動作・フォーム
①シートの前後の位置を調節する
(胸の真ん中を狙うならC、胸の下のラインを狙うならD)
②背もたれの角度を調節する
(胸の真ん中を狙うならC、胸の下のラインを狙うならD
③シートの高さを調節する
(狙いたい場所にグリップが合う高さ)
④左右グリップの前後の位置を調節する
(バストトップぐらい)
⑤肩甲骨を“寄せる→下げる”で胸を張る
⑥脇の角度が45~60度になるように
⑦胸のストレッチと収縮しっかり意識

◎回数・セット数
◦8~12回×3~4セット
(インターバル:1~3分)


今後も随時マシンの解説を投稿して参ります!😄
ぜひトレーニングの参考にしてみてくださいね😉

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