腰に不安がある方！必見👀
脊柱起立筋群を鍛えることで腰の骨を支えることが出来、腰痛予防に繋がります。
生涯で一度は腰痛になる人の割合は80%以上と言われていますが、未然に予防できればそれに越したことはありません。

今回は腰の筋肉をトレーニングするマシン
ローバックを解説していきます！
以前に腹筋の投稿でも紹介したアブドミナルの反対方向の動きとなります。

このトレーニングで腰を痛めたら本末転倒。姿勢をまっすぐにして骨盤から後ろに起き上がってくるフォームが重要です💡

動作のポイントは
2枚目の写真のように「背筋を伸ばして動作行う」ことです。脊柱起立筋を使う際に重要なのが、背骨をしっかり伸ばすこと！背中が丸まっていると重量がかかった時に痛みが生じる場合があります⚡️

そして3枚目の写真のように体がまっすぐになるまで背中でパッドを押していきましょう！

※スタート前からパッドを前に倒すとスタートポジションを作りにくいので、座ってから右手でピンを抜き、左手でパッドを前に倒してくると準備姿勢が作りやすくなります☝🏻

15回×3セットをまずは行ってみましょう🔥
違和感がある場合は姿勢を正してみて👀

また不明点はお気軽にスタッフまで💁🏻‍♂️

1月は2ヶ月コミコミ3,000円の年始キャンペーン実施中！
ご見学もお気軽にお越しください。
井土ヶ谷駅前徒歩1分🚶
お待ちしております〜！

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7 いいね！ （'25/01/18 22:01 時点）