女医が推す美と健康を保つコツシリーズ👩‍⚕️
【美と健康をはぐくむ栄養素⑤蛋白質】

当院皮膚科専門医が監修する、女性の美と健康をはぐくむ栄養素とコツシリーズの第五弾です👩‍⚕️

⭐️蛋白質の役割
・筋肉、骨、内臓、血液、肌、髪の毛から爪まで、人の体の約50%を構成する大切な栄養素です。（水分を除く）
・特に成長期の方、妊活・妊娠・授乳中の方にとって生命活動自体に関わる大事な栄養素です。

蛋白質が不足すると・・・
私たちの体は材料不足に陥り、様々な影響が出てきます。
蛋白質は常に消費されているため、十分な量を摂取する必要があります。
30〜49歳の日本人女性が1日に必要とする蛋白質の摂取量は82gですが、実際に摂取できているのは64gと約22%不足気味です。

⭐️栄養素を摂るには食事からがベスト！
蛋白質が多く含まれる食材は、魚介類、肉類、卵類、大豆・大豆製品、牛乳・乳製品などがあります。
蛋白質はビタミンB6と一緒に摂取することで、より吸収しやすくなります。まぐろや鮭は、蛋白質もビタミンB6も豊富な食材なのでおすすめです😊
また、成長期なのかダイエット期なのか、ご自身の状況に合わせて食材を選択することも大切です。

⭐️サプリメントも効果的
食事からの栄養摂取の大切さはわかってはいるけれど、忙しい毎日、なかなか自炊ができない、レパートリーがない、そんな方も多いかと思います。
実際に、現代の食生活では必要量の蛋白質を摂取することは難しいかもしれません。
そんな時は、思い切ってサプリメントに頼るのも一つの手です！
『プロテインPeaX』は、アレルギーとなりにくいえんどう豆の蛋白質を配合！
『プロテインSoyX』は、アミノ酸バランスに優れた大豆プロテインを配合！
蛋白質を構成する生命の根源となる栄養素である必須アミノ酸＊を摂取することもおすすめです。
＊必須アミノ酸は体内で合成できず、外からの補給が必要な9種類のアミノ酸のことです。

ご自身の症状や体調管理にあわせてぜひご活用ください☺️

sowakaでは、女性の身近なかかりつけ医として健康と美のお手伝いをさせていただいています。
ご自身の不調や病気だけに限らず、些細なことでもご相談くださいませ。

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7 いいね！ （'25/03/29 12:01 時点）